Sveltus
AB Roller - Roue abdominale - Sveltus
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L'AB Roller Sveltus est une roue abdominale à double roue stabilisatrice pour un gainage intensif. Elle sollicite grand droit, obliques et transverse dans un mouvement d'extension-flexion du tronc, plus efficace que les crunchs pour activer la sangle abdominale en profondeur.
Une roue abdominale pour un gainage intensif
L'AB Roller Sveltus cible la sangle abdominale dans un mouvement d'extension-flexion contrôlé. Le travail en gainage dynamique recrute l'ensemble du tronc et développe la stabilité utile à la transmission de force en sports de combat.
Conception et caractéristiques techniques
Double roue stabilisatrice pour une trajectoire rectiligne, poignées ergonomiques antidérapantes, jante ABS et pneu EVA silencieux. Le tapis de genoux est inclus pour le confort des appuis.
Muscles sollicités
Grand droit, obliques, transverse, fléchisseurs de hanche, érecteurs du rachis, épaules et bras. C'est l'un des exercices les plus complets pour le gainage dynamique des sportifs de combat.
Exercices progressifs pour tous les niveaux
Débutant : extensions courtes à genoux (50 % de l'amplitude). Intermédiaire : extensions complètes à genoux. Avancé : extensions debout. Privilégiez toujours un mouvement lent et contrôlé, surtout en phase excentrique.
Technique et sécurité
À genoux, roulez lentement vers l'avant en maintenant le gainage actif, puis revenez en contractant les abdominaux. Ne creusez jamais le bas du dos. Débutez par des extensions partielles et augmentez l'amplitude au fil des semaines.
Est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, avec une progression adaptée (extensions partielles à genoux). Déconseillée en cas de douleurs lombaires chroniques ou d'hernies discales sans avis médical.
Combien de séries et de répétitions ?
Débutants : 3 séries de 8 à 10 (pause 60 s). Intermédiaires : 4 séries de 12 à 15. Avancés : 5 séries de 15 à 20 ou en position debout. La qualité prime sur la quantité.
Quelles contre-indications ?
Douleurs lombaires aiguës, hernie discale non stabilisée, faiblesse importante du tronc, grossesse. Consultez un professionnel de santé en cas de doute.
Quelle différence avec l'AB Wheel Sveltus ?
Quelques différences de conception (nombre de roues, ergonomie des poignées, diamètre). L'AB Wheel privilégie des matériaux plus robustes pour l'usage intensif.
Sur quelle surface l'utiliser ?
Sur parquet, carrelage ou tatami. Le pneu EVA ne raye pas les sols ; sur surface très lisse, maîtrisez le mouvement avant les extensions complètes et utilisez le tapis de genoux fourni.
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