Sveltus
Corde à sauter PVC lestable - Sveltus
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La corde à sauter PVC lestable Sveltus associe un câble PVC à des poignées lestables amovibles pour combiner cardio et renforcement des bras. Polyvalente et accessible, elle développe la coordination, la vitesse de pied et l'endurance, qualités directement transférables au jeu de jambes en boxe et en sports de combat.
Une corde polyvalente pour le cardio et le renforcement
La corde à sauter PVC lestable Sveltus est un outil de cardio-training adapté à tous les niveaux. Le câble PVC offre une rotation rapide qui développe la coordination et la vitesse de pied, directement transférables au travail d'appuis en boxe et en kickboxing. Les poignées lestables permettent d'augmenter progressivement l'effort des avant-bras et des épaules pour un entraînement mixte cardio-force.
Intégrer la corde à votre préparation physique
En préparation physique pour les arts martiaux, utilisez la corde pour vos séances de cardio hors tatami : dix minutes à intensité modérée représentent une dépense énergétique comparable à une trentaine de minutes de marche rapide. En judo et en lutte, elle développe la résistance aérobie nécessaire pour maintenir l'intensité jusqu'en fin de combat.
Protocoles d'entraînement
Débutants : 30 secondes d'effort pour 30 secondes de repos, sur 10 cycles. Confirmés : rounds de 3 minutes en rythme continu, calés sur le temps réglementaire. Alternez saut simple à cadence élevée et double-unders pour travailler l'explosivité et la coordination.
Régler le lestage des poignées
Commencez sans lest et maîtrisez d'abord le rythme de saut. Ajoutez les lests progressivement, à deux à quatre semaines d'intervalle, pour habituer les avant-bras et les épaules à la charge. Un ajout trop rapide fatigue les poignets et dégrade la technique de saut.
Réglage et entretien
Placez-vous au centre du câble et tirez les poignées vers le haut : elles doivent atteindre vos aisselles. Trop longue, la corde ralentit le rythme ; trop courte, elle frappe le sol avant le passage. Nettoyez le câble PVC avec un chiffon humide après usage et évitez de le laisser plié sous pression pour conserver sa forme.
PVC ou cuir : quelle différence pour un débutant ?
Le PVC est plus accessible et plus tolérant aux erreurs de timing : il pardonne les passages mal calés sans claquer douloureusement. Le cuir offre une meilleure proprioception et une rotation plus régulière à haute vitesse, mais demande une technique plus propre. Pour débuter, le PVC est le bon choix.
La corde PVC lestable convient-elle au double saut (double-under) ?
Oui. La vitesse de rotation du PVC lesté convient aux double-unders pour les pratiquants confirmés. Maîtrisez d'abord le saut simple à cadence élevée (120 rotations par minute et plus) ; le lestage des poignées apporte l'inertie utile pour sentir le timing du second passage.
Comment régler la longueur de la corde à ma taille ?
Placez-vous au milieu du câble et tirez les poignées vers le haut : elles doivent atteindre vos aisselles. Trop longue, la corde ralentit le rythme et touche le sol avant le passage ; trop courte, elle casse la cadence. Ajustez par nœud ou clip selon votre modèle.
Le lestage des poignées convient-il aux débutants ?
Commencez sans lest et maîtrisez d'abord le rythme de saut, puis ajoutez les lests progressivement (toutes les deux à quatre semaines). Un ajout trop rapide fatigue les poignets et compromet la technique.
Peut-on l'utiliser sur tatami ou parquet de dojo ?
Oui. Le câble PVC est compatible avec le tatami et le parquet souple et ne raye pas ces surfaces. Sur béton rugueux, il s'use plus vite : privilégiez les revêtements souples pour prolonger sa durée de vie.
Combien de temps de corde par séance de boxe ou de kickboxing ?
En échauffement : 3 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos, calés sur le temps de round. Pour le seuil anaérobie : 2 rounds de 5 minutes. Les débutants commencent par 10 à 15 minutes totales et progressent sur 4 à 6 semaines.
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