Quand on est débutant et qu'arrive le moment d'acheter ses premiers gants, on est tout de suite confronté à une question : « C'est quoi les OZ ? 10 oz, 12 oz, 14 oz... » Et là, on ne sait pas lequel choisir.
Tout d'abord : le oz (once) équivaut à 28,34 grammes. C'est tout simplement le poids du gant, ou plus précisément le poids du rembourrage qu'il contient. Plus le chiffre est élevé, plus le gant est protecteur et lourd.
On entend souvent que le poids des gants varie selon le gabarit du pratiquant. Ce n'est pas faux, mais en réalité, il dépend surtout de l'utilisation qu'on va en faire : travail au sac, sparring, préparation à la compétition...
Je vous explique tout ça en détail, avec des recommandations concrètes selon votre profil, votre discipline et votre pratique.
L'essentiel à retenir
Définition : 1 oz = 28,34 g. C'est le poids du rembourrage du gant.
Le critère n°1 : l'usage, pas le poids du pratiquant.
Sac de frappe : 10-12 oz. Sparring léger : 14 oz. Sparring régulier : 16 oz.
Pour les femmes : souvent un cran en dessous (12 oz au sac, 14 oz en sparring léger).
Si une seule paire à 75 kg : le 14 oz est le meilleur compromis polyvalent.
En MMA : il existe 4 types de gants — compétition (4 oz), sparring (6-8 oz), hybride (5-7 oz), ground & pound (7-10 oz).
Quel poids de gants pour quelle pratique ?
Pour un pratiquant type de 1,70 m et 75 kg, voici ce qui est généralement recommandé :
| Utilisation | Taille recommandée |
|---|---|
| Sac de frappe | 10 oz ou 12 oz |
| Paos et travail technique | 12 oz |
| Sparring léger | 14 oz |
| Sparring régulier | 16 oz |
| Préparation compétition | Selon règlement fédéral |
Combien d'oz pour un homme de 75 kg ?
Pour ce gabarit, voici le raisonnement en fonction du poids choisi :
- 12 oz : plus léger, plus rapide, idéal pour le sac et les paos
- 14 oz : compromis entre protection et mobilité
- 16 oz : meilleur choix pour le sparring afin de protéger votre partenaire et vos mains
Dans beaucoup de clubs de boxe, kick-boxing et Krav Maga, la règle est simple :
- Moins de 70 kg → 12 ou 14 oz
- Plus de 70 kg → 14 ou 16 oz
- Sparring régulier → 16 oz presque systématiquement
Le piège classique : prendre des 12 oz pour tout faire. C'est agréable au sac, mais dès qu'on commence à sparrer, les partenaires apprécient rarement...
Une seule paire pour tout faire ? Voici les repères
On l'aura compris : il n'y a pas vraiment de paire de gants « passe-partout ». Mais si vous ne deviez en choisir qu'une seule, voici les repères clés à mémoriser :
- 10 oz : compétition et sac de frappe
- 12 oz : entraînement léger
- 14 oz : entraînement polyvalent
- 16 oz : sparring et entraînement intensif
Mon verdict : si vous ne devez avoir qu'une seule paire à 75 kg pour faire un peu de tout, je choisirais le 14 oz. C'est le meilleur compromis entre protection, confort et polyvalence.
Quel poids de gants pour les femmes ?
Chez les femmes, les recommandations sont un peu différentes : à poids égal, les mains, les poignets et la puissance de frappe sont souvent plus faibles que chez les hommes. L'objectif reste cependant le même : protéger ses mains et son partenaire.
| Poids | Sac / Paos | Sparring |
|---|---|---|
| Moins de 55 kg | 10-12 oz | 14 oz |
| 55 à 65 kg | 12 oz | 14-16 oz |
| 65 à 75 kg | 12-14 oz | 16 oz |
| Plus de 75 kg | 14 oz | 16 oz |
Pour une pratique fitness et remise en forme
Pour une pratiquante orientée fitness ou remise en forme — sans sparring appuyé, plutôt sur du travail au sac, aux paos et du cardio-boxing :
- 12 oz : excellent pour le sac, les paos et les exercices cardio
- 14 oz : bon compromis si vous voulez une seule paire polyvalente
- 16 oz : si vous participez régulièrement à du sparring ou du combat souple
Et les gants de MMA dans tout ça ?
Il existe bien des gants de MMA différents selon l'usage, exactement comme pour la boxe — même si les catégories sont un peu moins connues du grand public. On peut en distinguer quatre grandes familles.
1. Gants de compétition MMA
- Généralement 4 oz (environ 113 g)
- Doigts ouverts, protégeant uniquement les phalanges
- Mousse relativement fine
- Conçus pour frapper fort tout en permettant les saisies et les soumissions
- Utilisés en compétition amateur ou professionnelle selon les règlements
2. Gants de sparring MMA
- Souvent 6 à 8 oz, parfois davantage
- Rembourrage beaucoup plus épais
- Meilleure protection du partenaire d'entraînement
- Très utilisés en club — c'est l'équivalent des gants de boxe d'entraînement
3. Gants hybrides ou de grappling
- À mi-chemin entre le gant de compétition et le gant de sparring (5 à 7 oz)
- Plus légers que les gants de sparring
- Utilisés pour le travail technique, les paos ou le sac
- Bonne mobilité des doigts
4. Gants de ground & pound
- Très rembourrés sur les articulations (7 à 10 oz)
- Conçus pour les frappes au sol et l'entraînement intensif
- Moins répandus aujourd'hui
Comparaison rapide des gants MMA
| Usage | Poids habituel | Protection |
|---|---|---|
| Compétition MMA | 4 oz | Faible |
| Sparring MMA | 6-8 oz | Élevée |
| Hybride / grappling | 5-7 oz | Moyenne |
| Ground & pound | 7-10 oz | Très élevée |
Focus sur le Krav Maga : mon retour de terrain
Le Krav Maga est une discipline particulière : elle mêle frappes, saisies, self-défense et travail avec des cibles variées. Le choix des gants y est donc un peu différent.
Par expérience, je constate souvent que les pratiquantes sont plus à l'aise en 12 oz ou 14 oz qu'en 16 oz, tout simplement parce que le 16 oz peut sembler volumineux pour des mains plus petites — au point de gêner la précision des techniques.
Pour une pratique orientée fitness et frappes (paos, sacs, cardio) : le 12 oz couvre très largement les besoins. Pour celles et ceux qui ajoutent des mises en situation et un peu d'opposition, le 14 oz devient le meilleur compromis.
C'est d'ailleurs pour cette raison qu'on retrouve principalement des paires en 12 oz et 14 oz dans les rayons « débutants » : ce sont les tailles qui couvrent le plus grand nombre de profils.
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Puis-je faire du MMA avec des gants de boxe classiques ?
Non. Même si certaines projections restent possibles — comme le font les pratiquants de Muay Thaï ou de sanda —, vous serez très vite limités et handicapés dès qu'il s'agira de travailler au sol. Si vous pratiquez le MMA, prévoyez impérativement les deux types de gants : boxe ET MMA.
Combien de temps peut-on garder ses gants de boxe ?
Tout dépend de la fréquence d'usage et de l'entretien. En règle générale, une paire utilisée 2 à 3 fois par semaine tient 1 à 2 ans. Si vous voyez les coutures se désagréger ou qu'une mauvaise odeur devient persistante malgré l'aération, il est temps d'en changer.
Comment entretenir ses gants de boxe ?
Aérez-les après chaque entraînement, gardez-les hors du sac de sport fermé et essuyez l'intérieur si possible. Petite astuce : glissez un rouleau vide d'essuie-tout à l'intérieur de chaque gant pour les maintenir en forme entre deux séances. Et une lingette odorante de sèche-linge au fond, c'est encore mieux pour gérer les odeurs.
Faut-il mettre des sous-gants ou des bandes de boxe sous ses gants ?
Oui, c'est même fortement recommandé. Les bandes de boxe et sous-gants protègent les poignets, absorbent la transpiration et prolongent la durée de vie des gants en limitant l'humidité à l'intérieur.
Cuir ou synthétique : quelle différence pour le choix des oz ?
Le matériau n'a pas d'influence directe sur le poids en oz, qui dépend de la densité de mousse. En revanche, à oz équivalents, un gant en cuir véritable durera nettement plus longtemps qu'un gant en simili-cuir ou en PU, à condition d'être bien entretenu.
Les gants de Muay Thaï ont-ils des oz différents ?
Non, les oz sont identiques à ceux de la boxe anglaise. La différence se situe dans la coupe : les gants de Muay Thaï sont généralement plus ouverts au niveau de la paume pour faciliter les saisies et le clinch.
Quelle est la différence entre gants de boxe et gants de Krav Maga ?
Il n'existe pas de gants spécifiquement conçus pour le Krav Maga : la plupart des pratiquants utilisent des gants de boxe classiques ou de kick-boxing. Pour une pratique combinant frappes, saisies et self-défense, un 14 oz polyvalent reste souvent le meilleur choix.
Écrit par Vincent Spaens
Instructeur de Krav Maga, pratiquant de boxe anglaise et combat libre.
28 juillet 2026