Wanneer je beginner bent en het moment aanbreekt om je eerste handschoenen te kopen, word je meteen geconfronteerd met een vraag: « Wat zijn die OZ? 10 oz, 12 oz, 14 oz... » En dan weet je niet welke je moet kiezen.
Om te beginnen: de oz (ounce) komt overeen met 28,34 gram. Het is simpelweg het gewicht van de handschoen, of preciezer gezegd het gewicht van de vulling die hij bevat. Hoe hoger het cijfer, hoe meer beschermend en zwaarder de handschoen.
Je hoort vaak dat het gewicht van de handschoenen varieert volgens de gestalte van de beoefenaar. Dat is niet onjuist, maar in werkelijkheid hangt het vooral af van het gebruik dat je ervan gaat maken: werk aan de zak, sparring, voorbereiding op competitie...
Ik leg je dat allemaal in detail uit, met concrete aanbevelingen volgens je profiel, je discipline en je beoefening.
Het essentiële om te onthouden
Definitie: 1 oz = 28,34 g. Het is het gewicht van de vulling van de handschoen.
Criterium nr. 1: het gebruik, niet het gewicht van de beoefenaar.
Bokszak: 10-12 oz. Lichte sparring: 14 oz. Regelmatige sparring: 16 oz.
Voor vrouwen: vaak een niveau lager (12 oz aan de zak, 14 oz bij lichte sparring).
Bij één paar op 75 kg: de 14 oz is het beste veelzijdige compromis.
In MMA: er bestaan 4 soorten handschoenen — competitie (4 oz), sparring (6-8 oz), hybride (5-7 oz), ground & pound (7-10 oz).
Welk gewicht handschoenen voor welke beoefening?
Voor een typische beoefenaar van 1,70 m en 75 kg is dit wat over het algemeen wordt aanbevolen:
| Gebruik | Aanbevolen maat |
|---|---|
| Bokszak | 10 oz of 12 oz |
| Paos en technisch werk | 12 oz |
| Lichte sparring | 14 oz |
| Regelmatige sparring | 16 oz |
| Competitievoorbereiding | Volgens federaal reglement |
Hoeveel oz voor een man van 75 kg?
Voor deze gestalte is dit de redenering afhankelijk van het gekozen gewicht:
- 12 oz: lichter, sneller, ideaal voor de zak en de paos
- 14 oz: compromis tussen bescherming en mobiliteit
- 16 oz: beste keuze voor sparring om je partner en je handen te beschermen
In veel clubs van boksen, kickboksen en Krav Maga is de regel eenvoudig:
- Minder dan 70 kg → 12 of 14 oz
- Meer dan 70 kg → 14 of 16 oz
- Regelmatige sparring → 16 oz vrijwel systematisch
De klassieke valkuil: 12 oz nemen om alles mee te doen. Het is aangenaam aan de zak, maar zodra je begint te sparren, waarderen de partners dat zelden...
Eén enkel paar om alles mee te doen? Hier zijn de richtlijnen
Het is duidelijk: er bestaat niet echt een ‘alleskunner’-paar handschoenen. Maar als je er slechts één zou moeten kiezen, zijn dit de belangrijkste richtlijnen om te onthouden:
- 10 oz: competitie en bokszak
- 12 oz: lichte training
- 14 oz: veelzijdige training
- 16 oz: sparring en intensieve training
Mijn oordeel: als je op 75 kg maar één paar mag hebben om een beetje van alles te doen, zou ik de 14 oz kiezen. Het is het beste compromis tussen bescherming, comfort en veelzijdigheid.
Welk gewicht handschoenen voor vrouwen?
Bij vrouwen zijn de aanbevelingen iets anders: bij gelijk gewicht zijn de handen, de polsen en de slagkracht vaak zwakker dan bij mannen. Het doel blijft echter hetzelfde: je handen en je partner beschermen.
| Gewicht | Zak / Paos | Sparring |
|---|---|---|
| Minder dan 55 kg | 10-12 oz | 14 oz |
| 55 tot 65 kg | 12 oz | 14-16 oz |
| 65 tot 75 kg | 12-14 oz | 16 oz |
| Meer dan 75 kg | 14 oz | 16 oz |
Voor een fitness- en conditiebeoefening
Voor een beoefenaarster gericht op fitness of conditie — zonder intensieve sparring, eerder werk aan de zak, aan de paos en cardio-boxing:
- 12 oz: uitstekend voor de zak, de paos en cardio-oefeningen
- 14 oz: goed compromis als je één veelzijdig paar wilt
- 16 oz: als je regelmatig deelneemt aan sparring of licht gevecht
En de MMA-handschoenen in dit alles?
Er bestaan wel degelijk verschillende MMA-handschoenen volgens het gebruik, precies zoals bij het boksen — ook al zijn de categorieën iets minder bekend bij het grote publiek. We kunnen er vier grote families in onderscheiden.
1. MMA-competitiehandschoenen
- Meestal 4 oz (ongeveer 113 g)
- Open vingers, beschermen alleen de kootjes
- Relatief dun schuim
- Ontworpen om hard te slaan en tegelijk grepen en submissions mogelijk te maken
- Gebruikt in amateur- of professionele competitie volgens de reglementen
2. MMA-sparringhandschoenen
- Vaak 6 tot 8 oz, soms meer
- Veel dikkere vulling
- Betere bescherming van de trainingspartner
- Veel gebruikt in de club — het is het equivalent van de boks-trainingshandschoenen
3. Hybride of grapplinghandschoenen
- Halverwege tussen de competitiehandschoen en de sparringhandschoen (5 tot 7 oz)
- Lichter dan de sparringhandschoenen
- Gebruikt voor technisch werk, de paos of de zak
- Goede mobiliteit van de vingers
4. Ground & pound-handschoenen
- Zeer gevuld op de gewrichten (7 tot 10 oz)
- Ontworpen voor slagwerk op de grond en intensieve training
- Tegenwoordig minder verspreid
Snelle vergelijking van MMA-handschoenen
| Gebruik | Gebruikelijk gewicht | Bescherming |
|---|---|---|
| MMA-competitie | 4 oz | Laag |
| MMA-sparring | 6-8 oz | Hoog |
| Hybride / grappling | 5-7 oz | Gemiddeld |
| Ground & pound | 7-10 oz | Zeer hoog |
Focus op Krav Maga: mijn ervaring uit de praktijk
Krav Maga is een bijzondere discipline: ze combineert slagwerk, grepen, zelfverdediging en werk met uiteenlopende doelen. De keuze van de handschoenen is er dus iets anders.
Uit ervaring stel ik vaak vast dat beoefenaarsters zich meer op hun gemak voelen in 12 oz of 14 oz dan in 16 oz, simpelweg omdat de 16 oz volumineus kan lijken voor kleinere handen — tot het punt dat het de precisie van de technieken hindert.
Voor een beoefening gericht op fitness en slagwerk (paos, zakken, cardio): de 12 oz dekt de behoeften ruimschoots. Voor wie situatieoefeningen en wat oppositie toevoegt, wordt de 14 oz het beste compromis.
Dat is trouwens de reden waarom je in de ‘beginners’-rekken hoofdzakelijk paren in 12 oz en 14 oz terugvindt: dat zijn de maten die het grootste aantal profielen dekken.
Onze aanbevelingen volgens je profiel
Mijn aanbevelingen om goed te starten
Vind je handschoenen bij Puissance Fight
Boks- en MMA-handschoenen van 4 tot 16 oz, in leer en synthetisch, voor de zak, de sparring en de competitie. Verzending D+1 in Frankrijk en België.
Bekijk de collectie bokshandschoenenFAQ: alles weten over de oz van bokshandschoenen
Kan ik MMA doen met klassieke bokshandschoenen?
Nee. Ook al blijven bepaalde worpen mogelijk — zoals beoefenaars van Muay Thai of sanda doen — je bent zeer snel beperkt en gehandicapt zodra het op grondwerk aankomt. Als je MMA beoefent, voorzie dan absoluut beide soorten handschoenen: boks éN MMA.
Hoe lang kun je je bokshandschoenen bewaren?
Dat hangt allemaal af van de gebruiksfrequentie en het onderhoud. Als algemene regel gaat een paar dat 2 tot 3 keer per week wordt gebruikt 1 tot 2 jaar mee. Als je de naden ziet loskomen of als een slechte geur ondanks het luchten aanhoudt, is het tijd om te vervangen.
Hoe onderhoud je je bokshandschoenen?
Lucht ze na elke training, houd ze uit de gesloten sporttas en veeg de binnenkant af indien mogelijk. Kleine tip: schuif een lege keukenrolkoker in elke handschoen om ze tussen twee sessies in vorm te houden. En een geurend wasdroogdoekje onderin is nog beter om de geurtjes te beheersen.
Moet je onderhandschoenen of boksbandages onder je handschoenen dragen?
Ja, het wordt zelfs sterk aanbevolen. De boksbandages en onderhandschoenen beschermen de polsen, absorberen het zweet en verlengen de levensduur van de handschoenen door het vocht binnenin te beperken.
Leer of synthetisch: welk verschil voor de keuze van de oz?
Het materiaal heeft geen directe invloed op het gewicht in oz, dat afhangt van de dichtheid van het schuim. Daarentegen zal een handschoen van echt leer, bij gelijke oz, aanzienlijk langer meegaan dan een handschoen van kunstleer of PU, op voorwaarde dat hij goed wordt onderhouden.
Hebben Muay Thai-handschoenen andere oz?
Nee, de oz zijn identiek aan die van het Engelse boksen. Het verschil zit in de snit: de Muay Thai-handschoenen zijn over het algemeen meer open ter hoogte van de handpalm om het grijpen en de clinch te vergemakkelijken.
Wat is het verschil tussen bokshandschoenen en Krav Maga-handschoenen?
Er bestaan geen handschoenen die specifiek voor Krav Maga zijn ontworpen: de meeste beoefenaars gebruiken klassieke boks- of kickbokshandschoenen. Voor een beoefening die slagwerk, grepen en zelfverdediging combineert, blijft een veelzijdige 14 oz vaak de beste keuze.
Geschreven door Vincent Spaens
Instructeur Krav Maga, beoefenaar Engels boksen en vrijgevecht.
28 juli 2026