MMA (Mixed Martial Arts) is de meest veeleisende vechtsport op het gebied van uitrusting, omdat het drie afzonderlijke gevechtsfasen combineert: het staande striking, de clinch en het grondgevecht. Elke fase stelt andere eisen aan het materiaal — een handschoen die beschermt bij het boksen wordt een obstakel op de grond, een te lange short hindert de guard passes. Deze gids beschrijft elk onderdeel dat nodig is om in de club te trainen, van de beginner die zijn eerste sessie voorbereidt tot de gevorderde beoefenaar die zijn tas wil aanvullen.
Sessie 1 (onmisbaar) : kruisbeschermer + gebitsbeschermer. Budget: 20 tot 40 €.
Eerste maand : MMA-handschoenen + rashguard + fight short. Budget: 60 tot 100 €.
Vanaf de eerste sparring : bokshandschoenen 14-16 oz + scheenbeschermers. Budget: 50 tot 100 €.
Totaal beginnersbudget : tussen 130 en 240 € afhankelijk van de merken.
MMA-specificiteit : twee paar handschoenen verplicht (MMA + boks), anti-grip textiel (rashguard), geen kimono behalve voor BJJ-werk.
Belangrijke definities
Striking : staand slagwerk — vuisten, voeten, knieën, ellebogen. Fase waarin de bokshandschoenen worden gebruikt.
Clinch : staand lijf-aan-lijf, overgangen tussen striking en worpen. Vereist MMA-handschoenen voor het grijpen.
Ground & Pound : slagwerk op de grond. Vereist MMA-handschoenen met open vingers om controle over de tegenstander te houden terwijl je slaat.
Grappling : grondwerk — controles, guard passes, submissions. Wordt beoefend in rashguard en fight short, soms in BJJ-kimono.
De handschoenen — twee paar, twee toepassingen
MMA-handschoenen (mitaines)
De MMA-handschoenen zijn het belangrijkste onderdeel. Hun open vingers maken het mogelijk om te grijpen, te controleren en te submitten — alles wat onmogelijk is met gesloten bokshandschoenen. Ze worden gedragen voor technisch werk, MMA-sparring en competitie. De sparringmodellen liggen rond de 7 oz en bieden voldoende demping om te slaan zonder je partner te blesseren. Voor werk aan de zak en oefeningen met lage intensiteit bestaan er lichtere modellen (4 oz), maar een beginner heeft die niet meteen nodig.
MMA-handschoenen RDX T6 PLUS — 7 oz
MMA-sparring, drielaagse Maya Hide-bescherming, open vingers. Het model dat we in de club gebruiken voor technisch werk en sparrings. Verkrijgbaar in blauw en rood.
38,95 € · Maten S tot XL
Bekijk het product →💬 De RDX T6 is de MMA-handschoen die ik al jaren gebruik, zowel voor mijn eigen trainingen als voor mijn leerlingen. Het synthetische Maya Hide-leer brokkelt niet af, het schuim houdt lang stand en de vingers zijn voldoende vrij om zonder hinder te werken aan grepen en controles op de grond. Voor een eerste MMA-aankoop is dit de beste prijs-kwaliteitverhouding die ik heb gevonden.
Bokshandschoenen
De bokshandschoenen zijn onmisbaar voor puur strikingwerk: staand sparren, focus mitts, paos en bokszak. In MMA raden we minimaal 14 oz aan voor sparring (16 oz voor de zwaarste). Klittenband verdient de voorkeur boven veters — de overgangen tussen gevechtsfasen laten geen tijd om te veteren. Om het juiste gewicht te kiezen, raadpleeg onze volledige oz-gids.
MMA-handschoenen vs bokshandschoenen — beide zijn nodig
| Criterium | MMA-handschoenen (7 oz) | Bokshandschoenen (14-16 oz) |
|---|---|---|
| Belangrijkste gebruik | MMA-techniek, clinch, grappling, competitie | Striking-sparring, focus mitts, paos, zak |
| Grepen en controles | Ja (open vingers) | Onmogelijk (gesloten vingers) |
| Bescherming | Middenhandsbeentjes beschermd, vingers vrij | Maximaal (dikke demping) |
| Grondwerk | Geschikt | Ongeschikt |
| Beide zijn nodig : een volledige MMA-training wisselt striking met bokshandschoenen af met MMA-werk in mitaines. | ||
De individuele beschermingen
Gebitsbeschermer
De gebitsbeschermer is verplicht vanaf de eerste sparringsessie. In MMA horen slagen op het gezicht bij het spel — ook op de grond. Een thermovormbaar model met dubbele dichtheid en ademkanaal is de standaard. Thuis te vormen in warm water, dat duurt twee minuten.
Gebitsbeschermer Gel Max — Shock Doctor
Thermovormbaar gel, dubbele dichtheid, geïntegreerd ademkanaal. De referentie in vechtsporten.
19,95 € · Eén maat
Bekijk het product →Kruisbeschermer
De kruisbeschermer is niet onderhandelbaar in MMA. Knieën naar het lichaam, verkeerd geplaatste low kicks en grondwerk vergroten het risico op accidenteel contact. Nooit sparren zonder.
Kruisbeschermer-houder Flexcup Ultra Pro — Shock Doctor SD329
Semi-flexibele Flexcup-inzet, geïntegreerde compressie-houder. Referentie-bescherming voor mannen bij intensief sparren.
34,95 € · S, M, L
Bekijk het product →
Kruisbeschermer dames Advantage — FUJIMAE
Bekkenbescherming aangepast aan de vrouwelijke morfologie, anatomische vorm, semi-stijve schaal.
18,85 € · S, M, L
Bekijk het product →Scheenbeschermers
Low kicks en scheenblokkades zijn alomtegenwoordig in MMA. De bijzonderheid van de discipline: idealiter heb je twee soorten scheenbeschermers nodig. Modellen van schuim voor het grondwerk (licht, hinderen het grappling niet) en modellen van leer of kunstleer voor intensief striking-sparren (betere absorptie). Als beginner begin je met de schuimmodellen — die dekken beide toepassingen op aanvaardbare wijze. Voor alles over de verschillen, raadpleeg onze volledige scheenbeschermers-gids.
Scheen-voetbeschermers schuim — Metal Boxe
Integrale bescherming scheen + voet in versterkt schuim. Sokmodel, licht en compact. Ideaal voor de MMA-beginner en amateurcompetitie.
18,00 € · Maten S tot XL
Bekijk het product →Boksbandages en onderhandschoenen
De boksbandages beschermen de gewrichten van de handen en stabiliseren de pols. Ze worden gedragen onder de bokshandschoenen en onder de MMA-handschoenen. De klassieke bandages (2,5 tot 4,5 m) wikkel je rond de hand. De aan te trekken onderhandschoenen zijn sneller aan te doen maar bieden minder gepersonaliseerde steun.
Het technische textiel — rashguard, fight short en compressie
In MMA is de kleding geen detail. Ze bepaalt de bewegingsvrijheid en de veiligheid op de grond.
Rashguard
De rashguard (compressie-t-shirt) is het basiskledingstuk in MMA. Het strakke materiaal voorkomt dat vingers vast komen te zitten in de stof tijdens het grappling — een reëel risico met een klassiek katoenen t-shirt. Het beperkt ook de wrijving op de grond (matbrandwonden) en voert het zweet af. Lange mouwen voor intensief grondwerk, korte mouwen voor sessies die door striking worden gedomineerd.
Fight short
De fight short is ontworpen voor MMA: snit boven de knie om de guard passes niet te hinderen, versterkte naden om bestand te zijn tegen grepen, brede beenopening voor hoge trappen. Vermijd klassieke sportshorts — de zakken en externe koorden zijn gevaarlijke grijppunten op de grond.
Compressiebroek en -short
De compressiebroek wordt onder de fight short gedragen. Ze ondersteunt de spieren, vermindert de wrijving op de grond en kan een kruisbeschermer-houder integreren. Sommige beoefenaars dragen ze alleen voor pure grapplingsessies.
💬 Als coach zie ik regelmatig beginners in joggingbroek en katoenen t-shirt aankomen voor hun eerste MMA-sessie. Om kennis te maken, kan dat. Maar zodra het grondwerk begint, verandert het katoen in een valstrik: de vingers blijven erin haken, de stof kruipt omhoog, het zweet plakt. Een rashguard en een fight short veranderen alles — het is de eerste investering die je moet doen na de beschermingen.
Het trainingsmateriaal
Focus mitts en paos
De focus mitts dienen voor het precisiewerk van stootcombinaties. De paos absorberen krachtige slagen — cirkeltrappen, knieën, ellebogen. Dit materiaal wordt meestal door de club geleverd, maar een eigen paar bezitten maakt het mogelijk om buiten de lessen in tweetal te trainen.
Springtouw
Het springtouw is het cardio-referentiegereedschap in vechtsport, en MMA vormt daarop geen uitzondering. Het ontwikkelt het voetenwerk, de coördinatie en het uithoudingsvermogen — drie fundamentele kwaliteiten om de rondes aaneen te rijgen. Raadpleeg ons artikel 8 springtouwoefeningen voor vechtsport.
Aanvullende beschermingen
Hoofdbeschermer (optioneel)
In tegenstelling tot het amateurboksen of Krav Maga is de hoofdbeschermer geen standaard in MMA. De meeste MMA-clubs verplichten hem niet bij sparring. Sommige coaches raden hem aan voor beginners tijdens staand sparren, totdat ze de afstand leren beheersen — maar het is nooit systematisch. Als je club erom vraagt, volstaat een klassiek model met jukbeenbescherming. Raadpleeg zo nodig onze gids over de sparringhelm.
Enkel-, elleboog- en kniebeschermers
De enkel-, elleboog- en kniebeschermers zijn niet verplicht maar kunnen het verschil maken. De kniebeschermers zijn bijzonder nuttig in MMA voor het grondwerk — ze beschermen de knieën tegen de herhaalde wrijving op de mat en dempen de impact bij takedowns.
Borstbeschermer
De borstbeschermer beschermt de borstkas en de ribben bij intensief sparren. In MMA kunnen knieën naar het lichaam en body kicks hard aankomen. Niet onmisbaar de eerste sessies, maar nuttig zodra de intensiteit stijgt.
Het grapplingmateriaal
MMA omvat een belangrijk grondcomponent. Voor no-gi-werk (zonder kimono) volstaan de rashguard en de fight short. Voor BJJ-sessies in gi is een BJJ-kimono nodig — raadpleeg onze volledige gids om je BJJ-kimono te kiezen.
Beginnersbudget — waarmee beginnen?
| Fase | Uitrusting | Geschat budget |
|---|---|---|
| Sessie 1 | Kruisbeschermer + gebitsbeschermer | 20 tot 40 € |
| Eerste maand | MMA-handschoenen 7 oz + rashguard + fight short | 60 tot 100 € |
| Eerste sparring | Bokshandschoenen 14 oz + schuim scheenbeschermers | 50 tot 100 € |
| Regelmatige beoefenaar | 2e paar scheenbeschermers (leer) + compressiebroek + kniebeschermers | Variabel |
Vind jouw MMA-uitrusting
Meer dan 100 MMA-artikelen geselecteerd door een team van competitoren op nationaal en internationaal niveau. Verzending binnen 24 u, gratis levering vanaf 60 € aankoop.
Ontdek de MMA-collectie →Veelgestelde vragen
Welk type handschoenen heb je nodig voor MMA?
Twee soorten handschoenen zijn nodig: MMA-handschoenen met open vingers (7 oz) voor technisch werk, clinch, grappling en competitie, en klassieke bokshandschoenen (14-16 oz) voor striking-sparring en werk op focus mitts. Beide zijn onmisbaar voor een volledige training.
Welk budget moet je voorzien om met MMA te beginnen?
Een volledige beginnersuitrusting (kruisbeschermer, gebitsbeschermer, MMA-handschoenen, rashguard, fight short, bokshandschoenen, scheenbeschermers) kost tussen 130 en 240 €. De eerste sessies vereisen alleen de kruisbeschermer en de gebitsbeschermer (20 tot 40 €) — de rest kan geleidelijk worden aangeschaft.
Kun je MMA trainen met een gewoon t-shirt?
Voor een kennismakingssessie volstaan een gewoon t-shirt en een sportshort. Maar zodra het grondwerk begint, wordt een rashguard (compressie-t-shirt) sterk aanbevolen: het voorkomt dat de vingers vast komen te zitten in de stof, beperkt de matbrandwonden en voert het zweet beter af.
Wat is het verschil tussen MMA-uitrusting en boksuitrusting?
De basisuitrusting (scheenbeschermers, gebitsbeschermer, kruisbeschermer) is gemeenschappelijk voor beide disciplines. De MMA-specificiteiten: MMA-handschoenen met open vingers (onmisbaar voor grappling), een rashguard (anti-grip op de grond), een fight short (snit aangepast aan trappen en grondwerk) en idealiter twee soorten scheenbeschermers (schuim voor de grond, leer voor het striking). De hoofdbeschermer, gebruikelijk in het amateurboksen, is dat niet in MMA.
Heb je een kimono nodig voor MMA?
Nee, MMA wordt beoefend in rashguard en fight short (no-gi). De BJJ-kimono is alleen nodig als je club grapplingsessies in gi aanbiedt, wat gebruikelijk is om de grondtechniek te ontwikkelen. Hij wordt nooit gedragen voor MMA in eigenlijke zin.
Hoe kies je de maat van je MMA-handschoenen?
MMA-handschoenen worden gekozen op basis van de handomtrek, niet op basis van het gewicht zoals bokshandschoenen. De meeste merken bieden maten S tot XL. Meet de omtrek van je dominante hand ter hoogte van de middenhandsbeentjes (zonder de duim). Onder 18 cm: S. 18-20 cm: M. 20-23 cm: L. Boven 23 cm: XL.
Waar koop je MMA-materiaal in Frankrijk?
Puissance Fight is een online winkel gespecialiseerd in vechtsportuitrusting, mede-opgericht door competitoren op nationaal en internationaal niveau. De MMA-selectie omvat handschoenen, beschermingen, rashguards, fight shorts en trainingsmateriaal. Verzending binnen 24 u vanuit Frankrijk, gratis levering vanaf 60 € naar Frankrijk en België.
Over de auteur — Chrystelle, Frans kampioene Vrijgevecht en Vice-wereldkampioene Combat Défense in Krav Maga. Coach in clubs en gastdocente door heel Frankrijk, ze gebruikt en test al dit materiaal dagelijks met haar leerlingen, ook tijdens de vrijgevechtsessies die MMA-technieken integreren.
Gerelateerde artikelen
- Kun je met MMA beginnen zonder ervaring in vechtsport?
- Hoe kies je je scheenbeschermers?
- Hoeveel oz voor je bokshandschoenen?
- Bokshelm voor beginners bij sparring
- Hoe kies je je BJJ-kimono
- 8 springtouwoefeningen
Bekijk ook onze collecties
Om je uit te rusten voor MMA: MMA, MMA-handschoenen, sparringhandschoenen, bokshandschoenen, fight shorts, rashguards, compressiebroeken, hoofdbeschermers, scheenbeschermers, gebitsbeschermers, kruisbeschermers.